身体がだるい時の処方箋

身体のだるさが取れず
いつも冴えないなぁと感じてる・・・

そんなあなたにちょっとしたコツ
当たり前のことなのですが、
意味のあることと捉える

そしたら少し改善できるかもしれません。




身体をゆっくり休めるには
質の良い睡眠をとること


たっぷり睡眠時間はとれているのに
疲れが抜けない・・・

これは睡眠の質の良さが欠けている
のかもしれません。



『ノンレム睡眠』

という言葉をどこかで耳にしたこと
ありませんか？


女性の7割以上が現在の睡眠に悩みを抱え、
4割以上は睡眠に満足していないと言います。


案外と多い事にびっくりしませんか？



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質の良い睡眠とは『ノンレム睡眠』のこと。


人は眠っている時、ノンレム睡眠と
レム睡眠を繰り返しています



実はレム睡眠の時、
脳は起きていると言われているんです。


そして、ノンレム睡眠は
脳が休んでいる状態。


この二つの状態を繰り返すのですが、
しっかり眠れなくだるさが残るのは
レム睡眠の割合が大きくなっている
と言われています。




では・・・
質の良い睡眠にするには
どのようにすればよいのでしょうか？



それは、寝る前の準備が
とても重要になってきます。


本当にシンプルなことです。



食事は寝る2時間前には終わらせておくこと

お風呂は寝る1時間前までに入る

カフェインの入っている飲み物を避けること

パソコンやスマホは寝る前に使わないこと



どうでしょうか？


ＳＮＳが盛んな現代
ついついスマホをベッドまで
持ち込んでいませんか？



身体を休めないことには
明日の活力は生まれませんよね！


他にも軽い運動もいいと言います。


他にも身体がだるい時の食べ物
と言えば鶏肉がお勧め！


鶏肉には自立神経の調整をしてくれる
働きがあるのです。

もちろん疲労回復にも効果あり！


さらに、鶏肉のから揚げには
レモンを添えてみてください。


レモンのクエン酸は疲労回復に効果あり
さらに消化促進も促してくれます。


食生活の乱れを直すことは
栄養の偏りもなくします。






やはり、身体を治すためには
生活習慣の見直しといったところでしょうか・・・



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