レスベラトロールはダイエット効果もあった！！

今、若返り(アンチエイジング）として
注目を浴びているレスベラトロール！！







レスベラトロールとは、
ぶどうなどに含まれるポリフェノールの一種。


若返り(アンチエイジング）の成分として、
サプリメントや化粧品に配合されています。



抗酸化力が強く、
細胞の酸化を防ぎ、老化を抑制、

寿命を延ばす長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）を
レスベラトロールを摂取し活性化することで、
アンチエイジングが期待されています。



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サーチュイン遺伝子は
脂肪細胞に脂肪を留める原因となる
物質を抑えます。

しかし、この遺伝子は
効率よく働きません。

そこでレスベラトロールの出番！
サーチュイン遺伝子を活性化してくれるのです。


サーチュイン遺伝子を活性化するには、
食事のカロリーを抑える方法が
良いと言われています。


つまり・・・


レスベラトロールで活性化するということは
摂取カロリーを気にせず、
ダイエットに期待が持てるということ！！






他にも次のような効果もあるといわれています。

＊メタボの予防

＊認知症の予防

＊癌(がん)の予防

＊生活習慣病の予防

＊眼病の予防



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レスベラトロールを含む食品としては、

＊赤ワイン（赤ぶどうの皮）

＊ピーナッツ（ピーナッツの皮）

＊メリンジョ



＊イタドリ



食品として摂取しにくい場合
サプリメントをうまく取り入れると
良いでしょう。



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骨盤の歪みは生活習慣から！

骨盤矯正という看板を
よく見かけるようになりましたよね！


腰痛などの痛みが出て治療するより
未然に予防しようといった
健康志向が高くなったこと！


とても素晴らしいことですよね。


サプリメントを摂ることで
栄養を補給することも、
予防するということ


カイロプラクティック自体は
予防医学の為、
まだ日本では資格というものがなく
少し怖いイメージがあるかもしれません。


しかし、本場アメリカでは
予防医学が進んでいるため

カイロプラクターが人気の
職種になっているようです。



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さて・・・


骨盤の歪みが注目される
昨今ではありますが、

何気ない生活の習慣で
歪みが出るものなんです。



＊いつも同じ肩にハンドバックをかけていませんか？





＊いつも同じ足を組んで座っていませんか？





＊ハイヒールを履く機会が多くありませんか？





＊デスクワークで、長い間同じ姿勢を続けていませんか？





＊スマホをずっと使っていませんか？





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などなど、数えてみると
きりがないほど原因があるんです。


この生活の中で
ストレッチを取り入れてみたら
だいぶ変わるかもしれませんが、

癖というものは厄介で
直すことが難しいとも言えます。




エクササイズをしても
日常の生活の中で元に戻ってしまうんですね。






しかし、正しい姿勢であることを
意識を持つようにしたいものです。



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簡単！骨盤回しで歪みを直そう

体重計に乗るとびっくり！！

「最近そう言えば…

身体が重い気がする…」


人からは太った様に見えない


しかし…


確実に太っている！！



そんな時、下半身が気になること
ありませんか？


見た目以上に本人が
1番気になる所


それが下半身太り！！



それは。。。


下半身太りは骨盤の歪みが原因かも？







カイロプラクティックでは
骨盤の歪みを整えます。


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例えば腰痛の患者さんが来た場合、

痛みの原因は骨盤の歪み？
と検査をしながら様子を見ていきます。


骨盤に手を当て固定させます。

そこで前屈してしてみます。


安定させた状態で、
痛みが出ないということは、

普段安定していないから
ずれているということになります。


つまり、骨盤を安定させること
なんですね！


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骨盤を安定させて
骨盤を回していく動作をすると

正常な位置に戻っていきます。


正常な位置になれば
むくみや老廃物を流せるようになります。







注目の骨盤ダイエットとは

「健康的に綺麗を保つこと」

と言えそうです。


体重の増減も気になりますが

スタイルの良さを重視してみましょう。



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下半身太りは骨盤の歪みが原因かも？

年齢を重ねるうちに気になってくる下半身のお肉！


４０歳位を境にもともと基礎代謝が下がる一方、
今までの食生活は変わらず、

今までの活発な動きも減るわけで
当然ながら太る一方・・・

それにも増し、

「痩せにくくなった」という

考えてみれば当たり前のことなのだけど
女性としては太るのが悩み

もっとも、４０歳過ぎてから
過度のダイエットをすると

妙にシワっぽくなったりして
老けた印象になってしまうんですよね

体重の増加も極力抑えながら
健康的な姿でいたほうが、

魅力ある女性でいられるのでは
ないかと思います。





そこで・・・


下半身についたお肉ですが、
これは骨盤の歪みが原因なことが
実は多いのです。


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骨盤は気がつかないうちに
歪んでしまい、

その結果、下半身のむくみ
セルライトが出来てしまいます。








骨盤の歪みは、
例えば足を組んで座る動作でも
イメージしやすいかと思います。

ついついしてしまう動作！

ここに危険が潜みます。

また、加齢によるものや
出産でも骨盤は歪みます。


女性が下半身太りに
悩む原因はここにあり！！！

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骨盤が歪むと血流が悪くなり、
老廃物が流れにくくなるので

むくみやセルライトになります！


つまり、いつも骨盤を正常な位置に
しておくと

ダイエットに繋がると言えるのです。



いかがだったでしょうか？？


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野菜ダイエットとは

ダイエットをすると、　
どうしても栄養不足になりがち！


カロリーを気にしてばかりいて
食べないようにすると、
栄養が不足してしまいます。






そこで栄養を補うためにも
野菜を食べることが良いと言われ


野菜だけダイエット
その名の通り、野菜だけ食べると
言うダイエット！


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太る原因であるたんぱく質、糖質を
ほとんど取らないことから
かなり期待は出来そうです。


低カロリーの野菜は、
充分痩せられる可能性はありそうですが、
野菜だけでも問題がありそうです。







野菜は栄養もたっぷりあるのですが、
やはり体に必要な栄養がちゃんと
取れるわけではありません。


たんぱく質が不足すると、
疲労回復が出来なくなり
生活に支障が出てきてしまいます。


たんぱく質は、肉類や魚介類、
卵類に大豆製品、乳製品などに
多く含まれます。


バランスの取れた
食事をとることは大切！！

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しかし・・・

この野菜ダイエットは
初めは痩せる可能性はありますが、

痩せにくくなるとも言われています。







次はなぜ野菜ダイエットは
痩せにくいのかをお話します。



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食べても太らない食べ方とは？

『食べても太らない食べ方』とは、

ずばり規則正しく食べることです。


「体内時計」は1日の周期で
活動と休憩を繰り返しています。






日中は身体も心も活発な状態に、
夜間は休息状態に切り替わります。

この意識しなくても切り替わる
「体内時計」は、

夜になると自然に眠りに導いてくれ・
朝の日の光を浴びることでリセット！



活動している時は、カロリーは消費され、
休息している時にはカロリーは消費されにくく、


夜食べると太るというのは
このことだったのですね。


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さらに「血糖値」がカギを握ります。

「血糖値」はご存知の通り血液の糖濃度！

血糖値が上がる→太る
血糖値が下がる→痩せやすい

と言われます。

つまり、血糖値の下がっている
タイミングが痩せやすいポイントです！



血糖値が下がるタイミングは・・・

①　午前６～７時頃
②　午前10～11時頃
③　午後16～17時頃


このタイミングに合わせて
食事をすると消化がスムーズになり

脳も身体も活発になります。


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身体の機能も活性化されるので、
余計なものは溜りにくくなります。

このリズムを安定化させると
憧れのリバウンドなし！
太りにくい体質！になります。






老廃物も排出されてしまうので
美肌にも良い効果が表れそうです！


とはいっても
仕事などでこの時間に
食事を摂ることは、

現代人にとって難しいこと！


しかし、無理だからと言って
諦めてはいけません。


リズムは大事ですよ！

夜の休息タイムに
食べ過ぎることの危険が
わかりましたよね。

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少しずつ良いところを
取りいれてみましょう！

ダイエットと基礎代謝の関係とは・・・

ダイエットは食事制限はもちろん
適度な運動をしましょうと言われますよね。


日々の生活の中で
運動をなかなか取り入れられない
という方も多いはず。







痩せるためには
運動で脂肪を燃焼させる
意味もありますが、

重要なのは筋力をアップさせること！

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「年をとったら、太ってしまった」
なんてよく聞かれる話ですよね。


これは筋肉も落ち、
基礎代謝が年齢とともに

下がっているのに食べる量は変わらない

これが原因なのです。


基礎代謝（きそたいしゃ）とは、
何もせずじっとしていても、

生命活動を維持するために
生体で自動的に行われている

活動で必要なエネルギーのこと。



心臓も常に動いていますし、
呼吸もしているので肺もいつも
動いています。


実は毎日、たくさんのエネルギーを
使って生活しているんです。



基礎代謝だけでエネルギーの
全体の70％とも言われます。







なので、基礎代謝をアップさせる
ことが重要になります。



筋肉は基礎代謝の中でもっとも
消費量が多いとも言われるため、

ダイエットは運動が欠かせないと
言われるわけです。


背筋を伸ばすだけで
背中の筋肉に力が入りますよね。






背筋を伸ばすだけでカロリー
消費量が1.5倍が上がると言われます。


基礎代謝アップは過度の運動を
する必要がなさそうです。


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食べる順番で無理なくダイエットをしましょう

私達、日本人はご飯、白米が大好きですよね？

パンや麺が好きだと言う人も多いと思うんですが、

毎日食べると飽きてしまう・・・
やっぱりご飯が食べたい！！

って思いませんか？








不思議と白米は毎日食べても飽きることがありません。

これって脳の仕組み、潜在意識の中に白米があるんでしょうね。
私達日本人は、やはり和食が合うのだと思います。



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そこで、ダイエットの方法に炭水化物を抜くダイエットがありますが、なかなか続かず失敗してしまいますよね。


潜在意識の中で、白米を食べたいと言っているので継続が難しくなります。

白米の糖質はとても高く
お茶碗一杯に、約55ｇの糖質があると言われています。

もちろん、麺やパンも同様で糖質は非常に高いです。


完全に断つことは難しい糖質！
上手に付き合うことが必要なようです。

糖質のカロリーにばかり意識が向いてはいけません。

食べる量とタイミングです！！

白米を食べる量は極力減らすこと
一番最後に食べるようにすること

食べ順ダイエットです。






野菜類→たんぱく質→炭水化物



このダイエット方法は即効性のあるものではありませんが、健康的なダイエットとしては最適ではないでしょうか。


また、野菜や果物はヘルシーと言われますが、
芋類は糖質がとても多いし、果物にも多く含まれていますので要注意です。
　　





糖質は急激に血糖値を上げ、脂肪として蓄積されます。
食べる順番を考え糖質とうまく付き合うようにしましょう。　　

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ダイエットでも必ず3食は基本です

『食べなければ痩せる』　
もちろん、食べなければ体重は落ちるかもしれません。








しかし・・・

『食べたら太る』からといって
食べないことは、逆効果なのです。
　　

食べなくて健康で生きていられれば
良いかもしれませんが、
健康でなくては幸せは訪れませんよね。




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よく考えてみてください。

ダイエットに成功した方は
朝昼晩の3色をきちんと食べているでしょう？

そして健康美人なのです。






3食きちんと食べて綺麗になる
なんとなく痩せないのでは？と思いますよね。

しかし、最も成功に近いダイエット方法なんです！




食べることは楽しみの一つです。
食べる内容を考え充実させたものにしましょう。


どれだけ食べるか？ではなく、何を食べるか？


カロリーが少ない食材の代表にこんにゃくが挙げられます。

しかし、こんにゃくばかり食べていても、
続かないどころか体力が落ちてしまいます。

そして、ダイエットは長続きしないでしょう。


1日のカロリーの抑えること！
低カロリーと低糖の食事を心がけること！



その一歩が。ダイエットの成功に近づきますよ。


そうそう！あなたには入院経験がありますか？

治療をするのに、入院して病院で1日を過ごすと、
3度の食事が楽しみなんです。

人は食べることは幸せの1つなんです。

しかし、痩せたいのに欲求に任せて食べたいものばかり食べていてもいけませんよね。






ダイエットのコツは、急激に落とさないこと！
徐々に減らすことで、身体が作られてきます。


焦らずに前向きに頑張りましょうね。

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ダイエットの基本とは？

確実にダイエットしたい人に
まずお伝えしたいことは、

インターネットや雑誌でみられる
簡単に確実にダイエットできる方法！





短期間でのダイエットは
リバウンドのリスクがあります。


健康的に綺麗に、痩せたいのならば
無理をすることなく少しずつ体重を
減らすことです。

これがダイエットの基本です。

食事の見直しと運動は欠かせません。
生活習慣の改善ですね。


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徐々に進めることがポイントです。

食事を全て変えてしまうのは
とてもキツイことですよね。

しかし、、

いつものお菓子の量を
１つ減らしてみましょう

揚げものを意識して少なくしてみましょう

これならば、今の食事よりも
カロリーは減っていますよね。


運動も同じです。

普段より少し負荷をかけること。
例えば歩くスピードをあげてみる！

運動したくても、その暇を作ることが
出来ない人も多いはず。

現代は便利な世の中なので
生活も楽になりました。

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肥満増加の原因の一つにも
あげられるほどです。

意識するだけで、ずいぶんと
違うんですよ！


まずは出来ることから始めてみませんか？