◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ その1◆◇◆

◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ　その1◆◇◆




最近、早寝早起きを心がけている私。

でも・・・

日本人は5人に一人が眠りに対して何らかの悩みを持っています。



出来るなら睡眠薬に頼らなくても気持ちよく寝て、朝清々しく起きたいですよね

快眠のためのちょっとしたコツを紹介していきます。






寝る前には刺激を控えて、就寝に備えよう


就寝前に脳に刺激をあたえると交感神経が活発になります

そのため、快適な入眠の妨げになります。


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寝る直前まで食事はしない

熱い湯船に入らない

激しい運動はしない

カフェイン・アルコール等を控える

パソコンやスマホ等の光を避ける。




これらを避けることはリラックス効果があり

快眠な眠りの為の環境を作ります。


アルコールの力で眠りにこれつく方多いと思います。

ですが浅い眠りになるため寝ても疲れが取れません。
会社の飲み会などお酒の席がありますが

飲んで帰って寝ても次の日スッキリ起きられない

という経験をされた方も多くいるのではないでしょうか？？







また、スマホの普及により手軽にインターネットが楽しめます。

facebookなどのSNSを楽しむあまり睡眠を削って交流をするなど

いつ寝てるのかわからないような状態の方もいらっしゃいますね。
時代の流れもあるのですが適度に楽しめるくらいちょうどいいのでは？？





以上のようにリラックスできる環境を見直し整えるだけでも

生活が変わります。



ぜひ見直してみてください。







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やってはいけない疲労回復③

こんにちわ！まゆうです

毎日仕事や家事で

「休む暇がなーい！とにかく休みたーい！」と嘆いている女性って多いですよね。

私もそうなんですが、毎日の生活に追われゆっくりしたいのに・・・って思いますよね。


って言ってもいざ忙しい人が、ぽっかり時間が出来てもうまく使いこなせず、

何もしないで終ってしまったという・・・


さあ！普段出来ないことをやろうと思ってはみたものの、

初めてみたものの結局休めなかったりする・・・








女性の皆さん！同じでしょ？


とにかく主婦たるものやることが多すぎてしまうと言うのが現状な気がします。


無理なく疲れを取ってほしいとの願いから少し、アドバイスをしたいと思います。




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やってはいけない疲労回復③


◆遊んで気分転換する




「ストレスも溜ってることだし、よし！！思いっきり遊ぼう！！」

そうは思ってみたものの・・・

余計に疲れてしまったという経験ありませんか？

実は私は思う存分楽しんでしまう方なので、後からの反動が凄いものとなります。

すると・・・翌日にどっと疲れが出てしまって、

あれ？やる気が起きないんだけど・・・となりませんか？

これではストレス発散どころの騒ぎではなくなり、逆に翌日辛いものとなってしまう。


それでは、いつまでも遊べない！


そこで考えましょう！


遊びで気分転換したいなら、どこかで手を抜くことを考えなくてはなりませんよね。

全力で遊びたいなら、平日に休息の日を作ること！

頑張りすぎないのもその一つでしょう。


頑張り屋さんだから手が抜けないこともわかります。

ただ、それでは息が詰まる一方なのです。


仕事半分！遊び半分！

意識するだけでも違ってくると思いますよ。





心の余裕が一番なのだから・・・



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高所平気症ってなに？

こんばんわ

まゆうです


今日、何気にテレビを見ていたら、

『高所平気症』というものがあるようです

高所が平気だというとこはわかるんですけど。。。

何故それが問題になるのか疑問が湧きますよね。

私も決して高い所は得意ではないですし、

ジェットコースターもアラフォーのこの歳になるとかなりの勇気がいるものです










うちは子供が小さいので、遊園地のジェットコースターに付き合わなきゃいけないと思うのですが

どうも子供達も苦手なようでww

将来、恋人とのデートで楽しんでくれたらいいかと密かに願う母であります。


話は脱線しましたが、その『高所平気症』も現代社会の表れだと感じます。


この『高所平気症』

子供の目線で考えてみます

高層マンションに生まれてからずっと育っている子供達は、

目のなかに地面が入りませんね。

私達田舎ではあり得ないことで想像がつかないのですが、

地面が見えないのが当たり前だとしたら？？？


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怖くないですか



高さの感覚がないことになりますよね


なのでマンションに生まれ育つ子供たちにとって、

地面が見えないことが普通になってしまうのです。


さらに。。。建築法でベランダの手すりの高さの基準が定められています。

１ｍ?10㎝だったと思います。

高い生活に慣れた現代人にとって、

これは安全な高さとは言えないことは明らかであり。。。

とはいうものの高くすればいいものではないですよね？








いやいや

守られてる世の中になってきてはいるものの、個人の意識が必要だと思う今日この頃です


また書きますね(^_?)?☆



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やってはいけない疲労回復②

こんにちわ！！

昨日は『サザエさん症候群』にどっぷりはまっていたまゆうです。

毎日暑い日が続きますね

昨日は今年の最高気温だったとか

これから熱中症の時期になります。

私の子供のころは、熱中症なんて騒がなかったのですけど、これも時代の変化なんでしょうか・・・


この暑い中、ビール大好きな私には帰宅後の一口がたまりません。





お酒を飲むと寝つきが良くなって

「よく眠れたなー！！」って感じることありませんか？



し・か・し！！！


お酒を飲むと確かに寝つきは良いでしょう。

ただ飲みすぎに注意が必要です。



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寝れば疲れがとれるだろうと考え少量のお酒ならよいかもしれません。


お酒をたくさん飲んでしまうと、いつもの眠りより浅い眠りになってしまいます。

浅い眠りになると、何度も夜中目が覚めてしまい、結局身体は休めないままになります。


さらにお酒を飲むことで、身体の中、内臓がアルコールを分解しようと頑張りだします。

ここでも身体を休ませてくれないというダブルパンチということになります。



とは言っても、お酒を全否定はしません。

ただ、アラフォーともなると無茶は次の日、体力がもたないという・・・辛い現実！！



以上をまとめてみますと、

気分転換でお酒を飲むなら・・・


◆量はほどほどにしましょう


◆アルコール分解で失われる水分を補給するために水を意識して飲みましょう


◆おつまみなど食べ物を一緒にお腹の中に入れて飲みすぎに注意しましょう







当然のことかもしれません。

でも明日の活力のために心がけましょうね。





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やってはいけない疲労回復①

こんにちわ！まゆうです。

昨日の日曜日はいかがお過ごしでしたか？

月曜日の今日は激しい『サザエさん症候群』の私でした。






ご存知の『サザエさん症候群』

別名『ブルーマンデー症候群』


楽しかった休日も、サザエさんの時間になると次の日から始まるお仕事に心も憂鬱になり・・・

さらには本当に体調を悪くしてしまうと言う・・・

人の頭脳は楽な方に楽な方に行こうと願うもの。



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そこで考えてみてください！！

たとえば・・・

貴方の通勤時間が1時間あったとします。

仕事なので頑張って早起きして辛くても頑張って始業時間に間に合うように行動します。

それが、通勤時間が半分の場所になったら・・・

30分朝の時間をゆっくり過ごせます。

初めは身体が楽になった！
朝の時間を有効に使える！

そうは思ったものの・・・

しばらくするとその生活に慣れ、結局時間を無駄に過ごしてしまう・・・

あっ！！
これって私の体験談でしたｗｗ

1時間の通勤時間、往復2時間もかけていた時期があるなんて・・・

だらけた生活への適応力の早いこと、早いこと！！

つまり・・・

『サザエさん症候群』にならないためには休日でもある程度の活動はしたほうがよさそうです。

疲れてる身体を休めたい！という気持ちはよーくわかります。

昨日の私は完全にだらけてゴロゴロしていました。

おかげで今日のエンジンのかかりが遅く・・・時間を無駄に過ごしてしまったわけです＿|￣|○


毎日忙しく過ごす・・・ホントに大変なことですがリズムがそれなりに出来ているので、

一日ゴロゴロしてしまうと、

体内時計と実際の時間が合わなくなってしまうという・・・

結局休めなくなってしまいます。








活動的な人は、やっぱり休めませんね((=ﾟДﾟ=))ﾉｱｲ

そんな活動的な貴方には、適度な運動くらいがちょうどいいのかもしれません三(　ﾟ∀ﾟ)ﾌｯｶﾂﾀﾞｰ!!



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ビアガーデンの不完全燃焼

おはようございます(^^)/
まゆうです！

今日の静岡は快晴です！

昨日は会社でビアガーデンに行ってきました。

静岡駅の近くの大きなホテルだったのでお料理期待しちゃいますよね。

どちらかと言うと落ち着いて飲みたい私！

ちょっと不完全燃焼で終わってしまいました。

1人千円の負担で2時間の食べ放題飲み放題なのにね。



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なんで楽しめなかったのか？

うちの会社って、本社があって私は出先機関の付帯事業の勤務なんです。

3年前まで本社勤務だったのですけど、3年経てば変わりますね。

人間関係も変われば、本社の雰囲気も変わっているでしょう。

今の職場で過ごした3年、私自身も今の仲間と過ごしているんです。

今の仲間との方がもちろん話していても楽しいのでしょうね。

本社にいた私は、たまに違いを感じてしまうと寂しい気持ちになります。

とはいえ、私の仲間は今の仲間！

3年で培ってきたものがある。

今の仲間を大事にしていこうと思います。


さて、今日は山梨へ行ってきます。

素敵な日曜日を過ごしくださいね(^_?)?☆



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For me精神が現れた瞬間

✲◕‿◕✲おはよう✲◕‿◕✲ございます

まゆうです。




ちょっと昨日は考え込んでしまいまして、そのまま寝たら寝起きが悪い（ﾟдﾟlll）

気にしすぎな性格が体調狂わすのですね。




ある方とメールのやり取りをしていました。

メールはこちらの気持ちと受け取る側の気持ちが違ってしまいます。

本当に難しいですね。




こちらの申し訳ない気持ちを伝えたら、
相手の方はこの私の気持ちを汲み取ってくれるわけではなかった。



そして、思うことは私の方も、
相手の方もお互いのことばかり言っていたような気がするんです。



チャットってポンポン返信出来るので、
誤解が生じたまま進んでしまったのです。





相手の方がどうであれ、私は自分がFor meであったことを感じました。

反省ですね。





そして気にしすぎて目覚めの悪い私。

ホント少しのストレスが体調不良を引き起こすんですよ


最近実感したんですけどね・・・

実は盲腸になってしまったんですｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!



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お世話になってるパワーストンを扱うヒーラさんに聞いたところ

「言えないことを貯めて過ぎてしまうと、パンクしてお腹周りの不調が現れるよ」って！


間違いない！


さらに・・・またまたおせ縄になっている、リンパドレナージュの先生には

「解決しない問題抱えたりすると、頭が固くなってしまうよ。」って！

先日、施術してもらったら頭が軽くなる感覚がわかりました。

働いてたり、主婦業やってるとストレスを感じないことはないですよね(ﾟдﾟ)(｡_｡)_｡)

それを一瞬でもほぐれる感覚がわかるとびっくりしちゃいます！

癒しってやっぱり大事だな・・・




さて、今日は土曜出勤です。



うちの会社は処分業でして、５年に一度許可更新というものを役所に提出します。

私は図面を書きます。ホントど素人の絵でお恥ずかしい(゜ロ゜)


この許可更新って行政書士さんにお願いする会社さんも多いんですよ！

張り切って図面書かなきゃね！



ではよい週末をお過ごしくださいね。



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早寝早起きのリズムに変えよう

まゆうです！

週末は雨になりそうですよねｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

うちの会社、土曜日にビアガーデンで飲み会があるんです。

どうなることやら・・・




私はこの前に急性虫垂炎にかかり、少し入院していました。

21時消灯6時起床の生活です。



普段、こんなに早く寝ることはないじゃないですか。

もう電気消されちゃうよって思ってたのですけど、案外と眠れちゃうものですね。2

2時には完全に寝ていました。



そして、9時間睡眠時間があって・・・

流石に朝は5時ころ目が覚めました。


思えば入院する前、疲れが抜けきらなかったり、

喉を痛めたりして、朝起きられなくなっていたんです。



一年前の私は早起きで、台所から入る朝日を浴びながらコーヒーを入れるのが大好きでした。

とくに早寝はしなくても一日頑張れたんですよ。



いつの頃からか、朝が起きれなくなっていました。

今思えば身体が悲鳴を上げていたんですね。

結果、今回の虫垂炎になったのかもしれません。憶測ですけどね。



身体の不調って、日頃のストレスに敏感なのでしょうね。

ストレスのない社会はないですから・・・



今回のことがあって、健康が一番だと痛感させられたわけです。

身体を崩すと自分だけが大変でなく、周りの人を巻き込んでしまう・・・


そして、周りの方の温かさも感じることができました。

ネットでお知り合いになられた方からもメッセージを頂いたりね。


退院後も、少し早めに眠くなるようになりました。

そして、朝は早く目が覚めます。


これから暑い日が続きますから朝活が気持ち良いかもしれませんよね。


そうそう・・・うちの庭にもシソがたくさん出てきました。

夏野菜が今から楽しみな私です。



また書きますね(^_-)-☆



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♪゜・*:.。. .。.:*・♪♪゜・*:.。. .。.:*・♪♪゜・*:.。. .。.:*・♪♪゜・*:.。. .。.:*・♪



いかがでしたか??

共感出来たり、よいアドバイスがあれば
お返事くださいね♡


一生懸命伝えます
感謝…

いつでも心がTOUGH【タフ】でありますように・・・

まゆう



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★★★ゆず北川悠仁が12年ぶり女装【潤子＆ムーチョ】復活 ★★★

★★★ゆず北川悠仁が12年ぶり女装【潤子＆ムーチョ】復活 ★★★


ゆず（北見川潤子＆ムーチョ小岩沢）
配信限定シングル「夜霧の伊勢佐木町～愛の真世界編～」１８日配信スタート


ミュージックビデオ（MV）のフルバージョンも公開





北川悠仁さんは歌唄い・・・北見川潤子
岩沢厚治さんはギター弾き・・・ムーチョ小岩沢


これは2002年発売の『恋の歌謡日』の仮想キャラクター

現在の全国ツアーで１２年ぶりに復活したそうです。


女性になりきった北川さんは

「アラフォーになってメイクのノリはちょっぴり悪くなったけど、案外まだまだイケるなって思ったわ（笑）」
とノリノリ。

現在ゆずの二人は３７才。
１２年前より大人のデュオの復活です。

カラオケで盛り上がりそうです



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ゆず公式ツイッターより・・・
【ゆず(北見川潤子＆ムーチョ小岩沢)】『夜霧の伊勢佐木町〜愛の真世界編〜』のモチーフとなっている伊勢佐木町では、

ジャケット写真をイラストで描いたオリジナルボードが期間限定で設置！

ぜひ一緒に記念撮影を♪ 横浜市中区伊勢佐木町4-123 http://t.co/Z7VB02uBmr




出典：twitter.com






★★★ゆず人気曲ランキング ★★★



第1位　栄光の架橋
ゆず 21番目のシングル曲。2004年7月22日発売。
NHK「アテネオリンピック中継」のテーマソング。アサヒ飲料「香る緑茶 いぶき」のCMソング




第2位　雨のち晴レルヤ
ゆず 39番目のシングル曲。2013年11月13日発売。（「守ってあげたい」との両Ａ面シングル曲）
NHKドラマ「ごちそうさん」の主題歌。





第3位　夏色




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★★★水川あさみと戸田恵梨香仲良し画像【インスタグラムに仲良し画像】★★★

水川あさみさんと戸田恵梨香さん。 とても仲良しみたい。





大笑いしてすごい楽しそう


仲良しツーショットをインスタグラムに投稿していて

双子みたい

なんか似てますーっって反響が起きてます。






ふたりともすごくきれいだしほんとに似てますよね。










★★★戸田恵梨香さんプロフィール★★★



本名　　　戸田 惠梨香（読み同じ）

生年月日　1988年8月17日（25歳）

出生地　　 兵庫県神戸市灘区

身長　　　163 cm

血液型　　AB型









★★★戸田恵梨香さんと勝地涼さんが交際！！ お似合い？？★★★

戸田恵梨香さんの熱愛で有名だったのは
最近ドラマにも多く出ている綾野剛さんですよね。

神戸の実家に帰るところをフライデーされた写真も以前見かけました。


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戸田恵梨香さんは嫉妬が強いとのことで綾野剛さんと別れたというお話
その後に浮上してきたのが勝地涼さんですよね



これは二人の交際のきっかけとされるシーンということ



えっこれで
って感じですよね。

女優さんと俳優さんですからねーーーー


戸田恵梨香さんが重い女と言われても
それだけ一途な思いがあるからじゃない


★★★戸田恵梨香さんのＣＭ動画【サントリー金麦】の可愛すぎる！！★★★





ほんとおいしそーーーに飲む姿
さすが女優さんです。

だってこれ撮影はビールじゃないですよね

女優さん魂に脱帽



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タグ：水川あさみ 戸田恵梨香 インスタグラム