◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ その2◆◇◆

◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ　その2◆◇◆

日本人は5人に一人が眠りに対してして何らかの悩みを持っています。

出来るなら睡眠薬に頼らなくても気持ちよく寝て、朝清々しく起きたいですよね

快眠のためのちょっとしたコツを紹介していきます。










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◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ　その2◆◇◆



日中には適度な運動を取り入れよう


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快眠を邪魔する天敵のストレス・イライラ



これらを退治しましょう！！！

日中に適度な運動をして健康づくりをしたい



そんなの承知してますって！！！！！

と大きな声が聞こえてきそうですよね(笑)



日中働いてるのにそんな時間どこにあるの？？？



と正直私も思いますね。



しかも・・・



寝る直前に運動すると逆効果になることもあるのです



自分の生活範囲内で無理なく習慣化すること



お昼休み、昼寝の前に軽くストレッチする

ちょこっと掃除を取り入れてみる

ウォーキングを取り入れてみる



無理に始めようとしたら習慣化するまえに続かず

いつの間にか終了・・・ではだめですよね(笑)



お勧めは、短時間から始めること

きっと慣れてくると自然と習慣化して運動できていますよ。







なんでもいきなりは大変だし続かないものです。

焦らず積み重ねていきましょうね。





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◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ その1◆◇◆

◆◇◆快眠のためちょっとしたコツ　その1◆◇◆




最近、早寝早起きを心がけている私。

でも・・・

日本人は5人に一人が眠りに対して何らかの悩みを持っています。



出来るなら睡眠薬に頼らなくても気持ちよく寝て、朝清々しく起きたいですよね

快眠のためのちょっとしたコツを紹介していきます。






寝る前には刺激を控えて、就寝に備えよう


就寝前に脳に刺激をあたえると交感神経が活発になります

そのため、快適な入眠の妨げになります。


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寝る直前まで食事はしない

熱い湯船に入らない

激しい運動はしない

カフェイン・アルコール等を控える

パソコンやスマホ等の光を避ける。




これらを避けることはリラックス効果があり

快眠な眠りの為の環境を作ります。


アルコールの力で眠りにこれつく方多いと思います。

ですが浅い眠りになるため寝ても疲れが取れません。
会社の飲み会などお酒の席がありますが

飲んで帰って寝ても次の日スッキリ起きられない

という経験をされた方も多くいるのではないでしょうか？？







また、スマホの普及により手軽にインターネットが楽しめます。

facebookなどのSNSを楽しむあまり睡眠を削って交流をするなど

いつ寝てるのかわからないような状態の方もいらっしゃいますね。
時代の流れもあるのですが適度に楽しめるくらいちょうどいいのでは？？





以上のようにリラックスできる環境を見直し整えるだけでも

生活が変わります。



ぜひ見直してみてください。







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やってはいけない疲労回復③

こんにちわ！まゆうです

毎日仕事や家事で

「休む暇がなーい！とにかく休みたーい！」と嘆いている女性って多いですよね。

私もそうなんですが、毎日の生活に追われゆっくりしたいのに・・・って思いますよね。


って言ってもいざ忙しい人が、ぽっかり時間が出来てもうまく使いこなせず、

何もしないで終ってしまったという・・・


さあ！普段出来ないことをやろうと思ってはみたものの、

初めてみたものの結局休めなかったりする・・・








女性の皆さん！同じでしょ？


とにかく主婦たるものやることが多すぎてしまうと言うのが現状な気がします。


無理なく疲れを取ってほしいとの願いから少し、アドバイスをしたいと思います。




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やってはいけない疲労回復③


◆遊んで気分転換する




「ストレスも溜ってることだし、よし！！思いっきり遊ぼう！！」

そうは思ってみたものの・・・

余計に疲れてしまったという経験ありませんか？

実は私は思う存分楽しんでしまう方なので、後からの反動が凄いものとなります。

すると・・・翌日にどっと疲れが出てしまって、

あれ？やる気が起きないんだけど・・・となりませんか？

これではストレス発散どころの騒ぎではなくなり、逆に翌日辛いものとなってしまう。


それでは、いつまでも遊べない！


そこで考えましょう！


遊びで気分転換したいなら、どこかで手を抜くことを考えなくてはなりませんよね。

全力で遊びたいなら、平日に休息の日を作ること！

頑張りすぎないのもその一つでしょう。


頑張り屋さんだから手が抜けないこともわかります。

ただ、それでは息が詰まる一方なのです。


仕事半分！遊び半分！

意識するだけでも違ってくると思いますよ。





心の余裕が一番なのだから・・・



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やってはいけない疲労回復②

こんにちわ！！

昨日は『サザエさん症候群』にどっぷりはまっていたまゆうです。

毎日暑い日が続きますね

昨日は今年の最高気温だったとか

これから熱中症の時期になります。

私の子供のころは、熱中症なんて騒がなかったのですけど、これも時代の変化なんでしょうか・・・


この暑い中、ビール大好きな私には帰宅後の一口がたまりません。





お酒を飲むと寝つきが良くなって

「よく眠れたなー！！」って感じることありませんか？



し・か・し！！！


お酒を飲むと確かに寝つきは良いでしょう。

ただ飲みすぎに注意が必要です。



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寝れば疲れがとれるだろうと考え少量のお酒ならよいかもしれません。


お酒をたくさん飲んでしまうと、いつもの眠りより浅い眠りになってしまいます。

浅い眠りになると、何度も夜中目が覚めてしまい、結局身体は休めないままになります。


さらにお酒を飲むことで、身体の中、内臓がアルコールを分解しようと頑張りだします。

ここでも身体を休ませてくれないというダブルパンチということになります。



とは言っても、お酒を全否定はしません。

ただ、アラフォーともなると無茶は次の日、体力がもたないという・・・辛い現実！！



以上をまとめてみますと、

気分転換でお酒を飲むなら・・・


◆量はほどほどにしましょう


◆アルコール分解で失われる水分を補給するために水を意識して飲みましょう


◆おつまみなど食べ物を一緒にお腹の中に入れて飲みすぎに注意しましょう







当然のことかもしれません。

でも明日の活力のために心がけましょうね。





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やってはいけない疲労回復①

こんにちわ！まゆうです。

昨日の日曜日はいかがお過ごしでしたか？

月曜日の今日は激しい『サザエさん症候群』の私でした。






ご存知の『サザエさん症候群』

別名『ブルーマンデー症候群』


楽しかった休日も、サザエさんの時間になると次の日から始まるお仕事に心も憂鬱になり・・・

さらには本当に体調を悪くしてしまうと言う・・・

人の頭脳は楽な方に楽な方に行こうと願うもの。



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そこで考えてみてください！！

たとえば・・・

貴方の通勤時間が1時間あったとします。

仕事なので頑張って早起きして辛くても頑張って始業時間に間に合うように行動します。

それが、通勤時間が半分の場所になったら・・・

30分朝の時間をゆっくり過ごせます。

初めは身体が楽になった！
朝の時間を有効に使える！

そうは思ったものの・・・

しばらくするとその生活に慣れ、結局時間を無駄に過ごしてしまう・・・

あっ！！
これって私の体験談でしたｗｗ

1時間の通勤時間、往復2時間もかけていた時期があるなんて・・・

だらけた生活への適応力の早いこと、早いこと！！

つまり・・・

『サザエさん症候群』にならないためには休日でもある程度の活動はしたほうがよさそうです。

疲れてる身体を休めたい！という気持ちはよーくわかります。

昨日の私は完全にだらけてゴロゴロしていました。

おかげで今日のエンジンのかかりが遅く・・・時間を無駄に過ごしてしまったわけです＿|￣|○


毎日忙しく過ごす・・・ホントに大変なことですがリズムがそれなりに出来ているので、

一日ゴロゴロしてしまうと、

体内時計と実際の時間が合わなくなってしまうという・・・

結局休めなくなってしまいます。








活動的な人は、やっぱり休めませんね((=ﾟДﾟ=))ﾉｱｲ

そんな活動的な貴方には、適度な運動くらいがちょうどいいのかもしれません三(　ﾟ∀ﾟ)ﾌｯｶﾂﾀﾞｰ!!



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